Continuando con la información expuesta en el blog anterior, la ergonomía es básicamente una tecnología de aplicación práctica e interdisciplinaria, fundamentada en investigaciones científicas, que tiene como objetivo la optimización integral de Sistemas Hombres-Máquinas.
A continuación podrán ver un video que explica gráficamente lo que es la ergonomía.
A continuación vamos a describir los problemas médicos y los ejercicios de relajación correspondientes a cada parte del cuerpo que usamos al estar en contacto con una computadora.
Teclado:
Tendinitis y otras condiciones médicas que indican claramente daño en músculos, tendones y nervios.
La vista:
En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy fácil que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa, que probablemente derivará en ardor, picazón o fatiga en el peor de los casos, el usuario también sufrirá dolores de cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC es sacar la vista del monitor, cada media hora. Parpadear periódicamente para humectar la vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación. los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 centímetros e inferior a los 70 centímetros.
Afecta fundamentalmente la columna en las zonas cervical y lumbar, vista en todos los trabajos sedentarios.
Al sentarnos debemos no solo adoptar la postura más cómoda, sino que además tener presentes un grupo de factores tales como:
- Acomodo de la espalda
- Acomodo de las manos
- Acomodo de los pies
La elección de un asiento adecuado también puede ayudar a prevenir traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con ruedas.
Las sillas no ergonómicas, afectan la región de la columna vertebral.
La colocación correcta de los elementos, la elección de un mobiliario adecuado y una buena postura de trabajo pueden reducir al mínimo las molestias derivadas de este trabajo. En la siguiente imagen se indican algunos ángulos y distancias orientados sobre la colocación del operador respecto al equipo de trabajo.
Ejercicios para el cuello:
- Mover la barbilla hacia el pecho, colocar los brazos sobre la cabeza y hacer una ligera presión hacia delante. Mantener esta posición unos segundos.
- Dejar caer la cabeza hacia el lado izquierdo, colocar el brazo izquierdo sobre esta y presionar en el mismo sentido levemente.
Hombros:
El dolor o cansancio en los hombros se produce generalmente por la mala postura que ocasiona tensión muscular.
- Hombros altos: provocado porque la superficie de trabajo está muy alta.
Solución: bajar teclado, escritorio, levantar silla, utilizar reposapiés.
- Hombros muy atrás: provocado porque el teclado está muy cerca.
Solución: empújelo hacia delante.
Espalda/Piernas:
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:
- Tensión muscular o mala postura: trabaje en posición cómoda, que el cuerpo esté relajado y no se tensionen los músculos o tendones.
- Asiento inapropiado: debe tener los bordes redondeados para evitar problemas circulatorios en los muslos. No utilizar sillas sin espaldar.- Postura incorrecta: asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.
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Espero que esta información les haya sido útil y hayan tomado conciencia sobre los efectos perjudiciales que tienen las malas posturas y la falta de ejercicios de relajación a la hora de usar la computadora. Muchas gracias por haber visitado mi blog.
